打羽毛球怎样防止胳膊粗腿粗

来源:楚天运动频道 编辑:xxf742271785 发布时间:2017年06月05日

  女性羽毛球爱好者很多都有这样的苦恼,爱打羽毛球却又担心胳膊和腿变粗不好看,怎么办?根据分析了解,打羽毛球大部分情况下是手臂变粗,腿部变细,而出现胳膊粗腿粗的情况最大可能是动作不规范。下面我们为您支招,只要每次打完球后按照下面的方式进行放松,既可以缓解疲劳,又能避免使胳膊和腿变粗。

 

打羽毛球怎样防止胳膊粗腿粗?

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  1.缓慢牵拉
 
  小腿拉伸:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
 
  2.腰部和肩部
 
  腰部和肩部的拉伸放松,保持肩部的下压,注意下压的幅度适可而止,每组保持15-30秒。
 
  3.大腿       
 
  大腿后侧:感受大腿后侧有拉伸感
  大腿前侧:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸。
 
  大腿两侧肌肉群的放松:慢慢的前倾身体,是重心集中到前腿上,保持15-30秒,换腿;放松腿伸直,往下压,体会脚按地的感觉,保持15-30秒,换腿。
 
  4.上肢的放松
 
  展胸,躯干尽量往另一侧扭,15-30秒;感受肱三头肌的拉伸,15-30秒;感受肩部的拉伸,15-30秒。
 
  5.韧带拉伸
 
  韧带很重要,同时很脆弱,长时间不放松容易导致韧带过渡疲劳,发生断裂
 
  6.互背拉伸法
 
  背部及腰部的拉伸。
 
  7.按摩放松法
 
  用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿,如果有条件的话可以让家里人帮助进行全身的放松按摩,有条件的球友可以去养生馆享受更为专业的放松方式。
 
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