中老年打羽毛球应遵守这三项原则

来源:楚天运动频道 编辑:xxf742271785 发布时间:2017年02月09日

  中老年人打羽毛球需做好心血管疾病的预防,据国外资料显示,中老年人运动时发生非外伤意外中,心血管意外高达90%,为此小编给各位喜欢打羽毛球的中老年朋友提个醒:作好预防极其重要。

 

中老年人打羽毛球

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  做一次全面体检
 
  决定将羽毛球运动作为自己的锻炼项目前,必须作一次全面的身体检查。对参加羽毛球比赛的老年人来说,事前和定期的进行身体检查是很重要的。这不仅对于了解心血管系统功能,而且对于了解呼吸系统.肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要,通过检查就可以了解自己健康状况是否适合打羽毛球。
 
  合理掌握运动量
 
  老年人在打球时,一定要注意预防过度劳累。预防过度劳累的关键是掌握好锻炼的科学原则。如果锻炼者不遵守这些原则,就容易出现过度劳累,其有害影响是很明显的。
 
  举些例子:一名为男性47岁长跑教练员、系统参加长跑锻炼20多年,曾获得全国马拉松跑冠军,健康情况一直良好。在一次与年轻人比赛100米时,结束后即出现急性心肌梗死。这说明即使训练有素的人,违背锻炼科学原则也会造成过度劳累,并出现心血管意外;另一个例子,有一名42岁工人,午饭后即刻参加剧烈的羽毛球活动.十几分钟后出现心前区痛,大汗淋漓,送医院急诊、心电图显示为急性心肌梗死,经抢救和治疗后才逐渐恢复。这一例是说在饱食后参加剧烈运动是不科学,违背了锻炼的卫生原则。从这些例子中我们也可以看出,只要遵守科学原则,类似这种意外是完全可以防止的。
 
  还值得提出的是要遵守患病后恢复锻炼的渐进原则,如患流感、咽炎等感染后过早参加剧烈运动,都容易发生心血管意外。
 
  遵守卫生原则
 
  老年人打球锻炼时要遵守劳逸结合的原则,运动和休息要安排适当。另外,还要做到动态平衡,即经常根据身体的反应,外界环境和条件的变化,不断进行调整。
 
  同时,老年人还应该遵守锻炼的卫生原则,包括饭后至少间隔1小时才锻炼;运动后不要马上大量喝水、洗热水澡;夏天锻炼时间宜选择在清晨或傍晚,以避免中暑等。
 
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