打羽毛球胳膊会粗全因你没掌握技巧

来源:楚天运动频道 编辑:xxf742271785 发布时间:2016年11月10日

   想通过打羽毛球减肥,却担心胳膊和腿因此变粗。如果打羽毛球减肥前你有这个顾虑,我想这下你该放心了。因为只要你掌握了正确的技巧就不会出现粗胳膊粗腿的现场。

 

打羽毛球减肥

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  运动时人的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时放松,时间久了,肌肉会变得很僵硬,缺少弹性。长期的不放松,就会导致肌肉僵硬,手臂、大腿及小腿都会变硬、变粗,久而久之很容易出现劳损。
 
  对于羽毛球爱好者来说,肌肉的僵硬还会影响这项运动所带来的形体美。打球后的整理与放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,从而解决肌肉的僵硬问题。
 
  所以,打球后的放松拉伸显得尤为重要,而且素有“拉筋一寸,长寿十年”之说。打球锻炼身体,拉伸延长寿命,一举多得。这样,我们既可以从羽毛球这项运动中获得愉悦,同时在这看外表的年代里能拥有一个别人羡慕的好身材。
 
  1、缓慢牵位
 
  小腿拉伸:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
 
  2、腰部
 
  感受腰部拉伸感,每组保持15-30秒。
 
  3、大腿
 
  大腿后侧:感受大腿后侧有拉伸感,保持15-30秒。大腿前侧:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸。
 
  羽毛球是一项全身运动项目,不存在粗胳膊粗腿的现场。若是你还有怀疑,你不妨看看周围众多羽毛球选手,你会惊奇的发现,羽毛球界少有胖子,而且他们的胳膊和腿也不粗。
 
  楚天运动频道装备您的运动生活!
 

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