羽毛球运动后如何快速恢复体力

来源:楚天运动频道 编辑:xxf742271785 发布时间:2016年11月09日

  打完一场羽毛球赛经常会感觉身心俱疲,接下来很长一段时间都无法恢复状态。什么办法能快速消除疲劳助体力恢复呢?下面几种疗养办法可供你学习。

 
  睡眠 
 
  充足睡眠:睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。羽毛球运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。 
 
  按摩  
 
  通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。 
 
  整理运动  
 
  剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。 
 
  温水浴  
 
  有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。 
 
  药物疗法  
 
  使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1 、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。 
 
  合理安排膳食  
 
  羽毛球比赛后,应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。
 
  打羽毛球是一种身心发泄的过程,更是一种对兴趣的追求。若是因羽毛球运动量大而影响正常的生活质量就得不偿失了。做好羽毛球运动后的恢复工作,便是众多业余羽毛球爱好者也需注意加强的。
 
  楚天运动频道装备您的运动生活!

我想把这篇文章分享到:

 



【打印】 【返回】