打羽毛球要学会的五大自我防护窍门-楚天运动频道

打羽毛球要学会的五大自我防护窍门

来源:楚天运动频道 编辑:xxf742271785 发布时间:2016年11月07日
  羽毛球是一项体育运动,别看羽毛球轻量小巧就不把自我防护当回事。若真在羽毛球运动中受到伤害,那可就是或大或小的事情了。下面五个自我防护窍门,每个打羽毛球者都不可不学。
 

打羽毛球要学会的五大自我防护窍门

 
  1、有以下情况者禁打羽毛球:感冒/发烧/咳嗽(感冒打球易引发心肌炎,严重的会导致猝死)、有外伤、酒后、有哮喘/高血压/心脏病等。
 
  2、运动前应提前至少1小时进餐,以便有足够时间消化,不让运动时身体有额外负担,也避免对消化系统产生负面影响。
 
  3、运动前应全副专业配备,尤其重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋,以避免运动中可能的崴脚意外,如果比赛场地较滑(如冬天木地板由于冷缩变得紧致导致摩擦力降低),建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋,以提供更好的抓地力。
 
  4、运动前做足预热活动,如旋转手腕、脚踝、膝关节、腰部;并进行充分的肌肉拉伸扩展运动,如左右/前后/上下/旋转甩臂、耸肩、左右弓腿蹲、左右侧直腿蹲、弯腰、后仰、左右侧腰、下蹲起跳、抬腿踢、脚跟触臀、侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部,请在运动前做颈部“米字操”,以使颈部更灵活,尤其对于有一定颈部问题的球友。
 
  5、运动前对重要部位喷一些麝香喷剂(如手腕、脚踝、膝盖、腰部脊柱等),利于加快重要部位的血液循环,营养输送。
 
  秋冬季来临,各地的天气都随之转寒,希望通过运动锻炼身体的人数逐渐增长起来,而其中打羽毛球的人数量也不少。在此小编劝解各位打羽毛球者,运动虽好,防护知识还是不得不知晓的。
 
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