羽毛球保健:打球时做好两个十分钟

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2015年12月14日

  在这里边,运动后的热身最易忘记,小编觉得,打完羽毛球后拿起东西就走是不对的。因为运动后人体毛细血管张开,容易受凉,衣服浸湿的话也要换下来,避免受湿气。


  做这些动作时,每个持续5到10秒,做3到5次就行,常打羽毛球的人可做个剪报经常翻翻。


  颈部运动。活动颈部的方法很多,经过长期摸索,小编有一套完整的做法。首先双手交叉,放在枕部,手向前用力,头向后用力,形成对抗力;然后双手交叉,放在前额,手向后,头向前,感觉到用力;最后右手放在右耳上方,手掌向左推头部,头部向右用力,形成对抗力。本文来源于羽毛球知识教学网。然后换个手再做一遍。


  肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸;然后再换个方向做一遍。


  腰部运动。两腿尽量拉开,身体前屈,双手掌触地;再把双脚分开与肩同宽,双手置于大腿后侧,身体后仰;接下来做做侧屈动作,双脚并拢,双手交叉,上举,掌心向上,左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作,双脚分开,与肩同宽,两肩向前举起,同肩高,掌心向前,左后转体;再右后转体。


  下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直;换个腿再做一遍;右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。


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