羽毛球保健:冬季打羽毛球的好处

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2015年12月14日

  羽毛球是最常见的平民运动,秋冬季节更受大家的欢迎,那么冬季打羽毛球的好处有哪些呢?女生打羽毛球有什么好处和养生价值呢?下面养生之道为您介绍冬季打羽毛球的好处,看看吧。


  羽毛球活动是一个全身心的运动,可以陶冶情操,修身养性。那么冬季打羽毛球的好处有哪些呢?冬季打羽毛球的好处有以下11个方面:


  1、协调肢体


  羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面,因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,玩上45分钟的羽毛球,需要进行200多次90次以上的身体调整,击球次数高达数百次,其中大部分需要大幅度挥动手臂击球,而每次又都需要身体各部分的协调和运动。


  所以冬季打羽毛球可以让畏寒、不想动的大家活动起来,让身体更加灵活协调。锻炼手脚的敏捷性,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性,锻炼身体各部的协调性。


  2、方便可行


  冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地,两个球拍,一个球就可以了,比闰土的看瓜刺猹、箩筐捕雀都方便简易。本文内容来源于羽毛球知识教学网。而且男女老少及儿童都可参与,羽毛球运动既可单兵作战,又可集体会战,是冬季的合家欢运动方式。


  羽毛球运动的节奏可由球场上的参与者双边共同控制,运动强度可大可小,由参与者的实际情况决定,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。


  3、热身取暖


  冬季外界气温较低,很多人觉得冷,而冬天打羽毛球,可以让大家通过热身运动、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体。


  4、强身健体


  无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。冬季打羽毛球的好处就是玩着玩着,就强了身健了体。


  5、增强抵抗力


  据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。


  老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。


  6、提高反应能力


  羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。参与者的反应能力将得到充分锻炼,反应速度将明显提高。


  7、增强信心


  让孩子在阳光下奔跑跳跃,并要求他们能击到球,培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。可以培养儿童遵纪守法的精神,掌握正确的运动技术。在树立自信心的同时,培养团队精神,培养光明正大的作风,体会成功与失败的感觉。


  适量的羽毛球运动能能培养大家自信、勇敢、果断等优良的心理素质。因为冬季打羽毛球的时间越长,相信只要你不是笨蛋,你的球技就一定会越来越好,看着自己的球技越来越好,身体素质越来越棒,你肯定会觉得很自豪。


  越有一技之长的人就越自信,越自信的人就越快乐。本文内容来源于羽毛球知识教学网。在大家都躲在家里不出门,畏畏缩缩不敢直面天气的时候,你比别人更快乐更健康,那么你就是这个季节最美的风景了。


  8、避免伤害


  羽毛球是一项和谐的运动,只要你的对手不是力大无比、攻球力量让人避之唯恐不及、胜负欲很强输了就撕逼的话,基本上你不会与他发生肢体冲突,就可以避免因冲突或者运动而受到心灵或身体伤害,这是跌跌撞撞、磕磕碰碰的篮球、足球、排球等激烈冲撞的运动无法比的。


  9、促进长高


  冬季打羽毛球的好处有很多,比如,适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,所以羽毛球运动可是想要长高的孩子的福音喔。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。


  10、瘦身减肥


  羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,尤其是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点决定的打羽毛球锻炼的部位,其他运动不容易练到。


  最直观的数据显示,以普通节奏进行羽毛球运动15分钟,将消耗90千卡的热量,对于修身塑形、有氧减肥来说,真正做到了娱乐健身两不误。聪明的女人,会以运动来塑造娇好身形,羽毛球是很多有氧运动爱好者的首选。


  11、怡情养性


  冬季打羽毛球的好处对女孩子来说特别明显,因为打麻将打牌显得俗气,泡吧蹦的太前卫更适合中学生。足球篮球又太粗野,乒乓球网球如果打不好的话,又老是接不到球。羽毛球水平再差,打和平球也能对打几个回合,多玩几次就能发掘出趣味性。


  结语:有了上面的介绍,相信大家都对在冬季羽毛球的保养和冬季打羽毛球的好处都有了了解,其实冬季也是一个健身的好季节,当想运动的时候多打打羽毛球,对身体的好处远远不止这些!


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