羽毛球保健:国家队选手如何热身

来源:楚天运动频道 编辑:xxf742271785 发布时间:2015年12月14日

       在进行健身活动之前,必要的热身不能省略。针对羽毛球运动,将专业羽毛球运动员每天训练前的热身活动进行简要介绍。


    “按照在国家队训练前的热身流程,先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中,每个关节都要做两到三个动作,每个动作都是四八拍的口令。然后,压腿拉韧带。”“关节和韧带活动开后,再绕场跑动,跑动当中要进行一些专项动作,这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来,如果是夏天肯定一身大汗了,如果是冬天,热身的过程需要穿着外套进行,等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动,这样再打球就会减少受伤的可能。”

 

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