羽毛球保健:打完球坐下喝水很不好

来源:楚天运动频道 编辑:xxf742271785 发布时间:2014年08月14日

  对于常打羽毛球的人来说,打球前的热身是必不可少的。打羽毛球需要运用全身多个关节,包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等,所以打球前必须把各个关节活动开。 

 

  打羽毛球准备热身活动冬天需要10至15分钟,夏天10分钟左右,先做一些静态性的牵拉动作,然后再做一些小回环运动,比如踝关节绕环、肩关节绕环,最后进行小范围的跑动,也可进行原地高抬腿运动,把握由静到动的原则。

 

  另外,打完球的放松活动也是必须的,很多爱好者打完球就坐下休息喝水、收拾东西离开,这不利于科学健身。

 

  因为,打完球马上坐下休息,不利于身体的恢复。打完球好几天仍会出现腰酸腿疼。建议每次从球场上下来,要进行放松练习,绕着场地走几圈,做做深呼吸,再做几组肌肉拉伸练习,缓解紧张的肌肉,长期坚持也会减少运动损伤。

 

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