国羽队医:怎样热身及恢复动作

来源:《羽毛球》 编辑:soloya 发布时间:2012年08月14日

  8月14日消息,在每次打羽毛球前,我们都知道要做热身准备活动,打完球后,也都需要做一些拉伸或者简易的恢复动作。

 

  准备活动有很多种,目的是让体温升高,使身体兴奋起来,与运动有关的部分能够迅速激活,做好准备应战。比如:1)慢跑,使心率加快。2)动态拉伸,使肌肉、韧带、关节的活动度提高、有弹性,防止伤病。3)进行专项训练,如练练步法、高球、平抽挡、搓球、吊球、杀球等。
   

   打球后,恢复体力、减少伤病的动作主要是拉伸。起码,觉得哪些部位比较酸胀,就要多做这些部位的拉伸。如果严重,可以冰敷,但不提倡热敷。

 

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