根据打羽毛球后身体酸疼部位判断发力技术问题

来源: 编辑:jesse 发布时间:2010年01月19日

    本人打球近3年,每周3-4次,每次场上时间约1.5小时,拉吊突击型,拉后场、杀球与滑板吊球还行,网前搓球勾球有点粗糙。身体条件上腰、腿、臂力基础均不错,属于力量型,读书时晨跑一般在8000米以上,练过一段时间哑铃。以前用YY AT500  4U4G,拉28磅,打完球第二天手腕、肘部、腰部酸疼,第三天恢复。前段时间换YY AT900P  3U5G,拉29磅,手腕与肘部酸疼有所改善,腰部还是老样子。

 

    上周日与一省队退役女队员打球,纠正了我不少问题。哎,在业余打球的人当中,大家一般认为我的姿势是比较规范的,没想到给她说得我连拍子都快不会拿了.


    关于酸疼部位也咨询了这位专业队员了一下,把她告诉我的整理一下与球友一起分享:


    1、手腕酸疼

    手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。一是正手球翻腕不正确,业余球手容易在挥臂时就将手腕向前,造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前(象挥锤子的前段动作一样),在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了,打完后手腕确实不酸疼了,还发现了一点好处,击球时的爆发力增强了。二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力,这样会造成手腕及肘部酸疼(呼呼,这点错误俺没有犯)。正确方式是手臂带动手腕外展,发力点是在手指上(拇指外顶,小指、无名指、中指内收)。


    2、肘部酸疼

    肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点,肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉(这块肌肉她告诉我名称,我忘了)负担过重,产生酸疼。关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确(参考手腕酸疼部分),二是发力过程中(特别是在击球前瞬间)手臂肘关节弯曲,造成反馈力主要加于肘部。


    3、腰部酸疼

    套一句那位专业退役朋友的话,恭喜腰部酸疼的朋友,因为大部分腰部酸疼的朋友打球已经有点基础了,在业余中应该算中级及中级以上水平了(呵呵,这不是说我吗?哈哈)。

    腰部酸疼在业余球手中70%以上的原因是在拉后场球时发力后消力过程没有注意,简单点说就是在拉后场发力后一定要注意右脚顺势向前踏出(右手持拍),这点很重要。我就是在发力后经常没有做到,造成腰部肌肉未完全舒展,承担反作用力过大造成酸疼。


    以上是我酸疼部位的咨询,下面几点是因为周围朋友有这些现象,所以也咨询了一下.

 

    4、肩部酸疼

    肩部酸疼的大部分原因是后场球击球点靠后(球已飞过头顶)和靠臂力击球,比如有些朋友会在球飞过头顶后靠勾手发力救球,这极容易造成肩部酸疼。


    5、膝部酸疼

    业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最后一步步幅不够,没有脚跟落地同时没有脚尖向外,造成身体前冲重量未通过腿部到足部,而集中压在膝部,造成酸疼。


    6、踝部酸疼

    踝部酸疼的主要原因是移动时(特别是左右移动)脚尖没有外展,造成身体重量不能通过足部到地面,直接作用在踝部引起的。


    7、脚趾(一个朋友把大脚趾指甲打没了,呵呵!)

    鞋买的太小,应该稍大一点,大半码样子!
 


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