打球前热身活动-借鉴国家队队员训练方法

来源: 编辑:jesse 发布时间:2010年01月19日

    对于大多数业余爱好者来说,打球前很少会进行充分的热身准备,一方面是因为租场地打球,大家舍不得浪费时间;另一方面是许多人不太清楚该如何热身。我们这里讲解国家队的热身活动,帮助业余爱好者掌握专业的热身方法。


    在国家队时,每次训练前,我们都要进行40分钟左右的热身准备。通过慢跑、活动身体各个关节等方法,让身体变热,各个关节充分活动开,之后才开始投入大运动量的训练。之所以要花这么长时间进行热身,最主要的目的是预防训练中出现运动损伤。

    对于业余选手而言,虽然无需像专业选手一样用较长时间进行热身,但上场打球前的适当热身还是必不可少的,大家一定不能忽视。下面我就向大家介绍国家队队员训练前热身的一些方法,供大家学习参考。


    第一步:慢跑

    在进行热身活动时,我们首先要围着场地慢跑5分钟,等身体微微出汗后,再开始活动各个关节。


    第二步:活动踝关节

    1.先伸出左脚,以脚尖点地,先顺时针转动踝关节,一般做4个8拍即可;再逆时针转动踝关节,做4个8拍。左脚做完之后,再换右脚重复上述动作。

    2.伸出左脚,先从内向外侧压外脚背,做4个8拍;再从外向内侧压内脚背,做4个8拍。之后,换右脚。重复上述动作。


    采用这两种方法,可以让踝关节充分活动开,避免在跑动过程中扭伤脚踝。在活动踝关节时,还可以同时进行手腕的活动。具体方法为:两手交叉,有节奏地上下左右地扭动两手的手腕,与活动踝关节一样做4个8拍即可。


    关键点:在活动踝关节时,做第一组动作时不要用力过猛,做第二组动作时要有节奏地适度加力。

    建议: 业余选手在做这组动作时一定要注意量力而行,可根据自身的实际情况调整运动量,只要感觉到身体发热,踝关节变灵活就可以了。

 

 


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