从各个身体部位看如何防止运动损伤

来源: 编辑:jesse 发布时间:2010年01月19日


    羽毛球运动是个全身都在用力的项目,所以在打球的过程中可能会遇到一些运动损伤,大部分时候只要我们注意热身和对薄弱环节的锻炼,是可以起到避免和减少运动损伤的目的的。

     对于一些轻微的损伤,促进其恢复的较有效的方法是本着治疗和预防为主,适当加强受伤部位的力量和注意改善该部位的肌肉伸张度,可达到某种治疗效果.当然在进行一些改善后,伤势仍然继续发展,则必须去医院就诊.几种简单的措施是:


    1.肩关节损伤的改善措施:
    加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练.用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组.每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习.


    2. 肘关节损伤的改善措施:
    可采用附卧静立支撑方法,加强该部位力量,练时肘部稍加弯曲,练习量视各自的情况而定,以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习,恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。


    3. 手腕损伤的改善措施:
    可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现前臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。


    4.腹部或背部损伤的改善措施:
    腹部或背部负重做静力支撑3~5分钟一组,每次6组,间歇时腰部做绕环、放松等伸展性练习,运动时可用腰带加以保护。


    5. 肌肉损伤的改善措施:
    增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。


    6. 膝关节损伤的改善措施:
    采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加大到不超过90°,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。


    7. 预防跟腱和裸关节损伤的措施:
    负重跳绳或负重提踵。经常性地进行该项练习,对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说,运动时可加带护踝,严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。


 


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