羽毛球运动中腰肌扭伤的防范与措施

来源: 编辑:sugar 发布时间:2009年11月19日

  羽毛球运动的技术特点,要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球,跨步接,搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击后场高球)。在重复做这些动作中,腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作技术错误、准备活动不充分,这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。

 

  当出现急性腰肌扭伤时,腰部出现持续局限性疼痛,行动困难,咳嗽、喷嚏时症状加重,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部,当时并无明显痛感,但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直,俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛;有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻,静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。 当发生急性腰扭伤后,立即停止运动,严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息,重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤,必要时可采取阔腰皮带外束,以保护腰部。

 

    预防改善措施如下:

 

    1、 在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强。

 

    2、 运动中需要注意加强保护和自我保护:踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。

 

    3、 如果运动中出现疲劳或疼痛时,则要休息几天。激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。

 

    4、 正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。 其他 在各项体育运动中都会出现运动损伤现象,其中运动中的肌肉拉伤,是最常见的损伤之一。在羽毛球运动中也不例外,在进行羽毛球运动中,其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分,尤其是冬天天气寒冷,韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动,就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激,经常会引起肌肉拉伤。因此爱好者在进行打球前应该充分做好预热的准备工作。 在运动中,如果怀疑肌肉拉伤,应立即停止运动。腿部肌肉的伤改善措施:增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。

 

    预防肌肉拉伤:

 

    1、 运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

 

    2、 合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量。

 

    3、 正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。


 


我想把这篇文章分享到:

 



【打印】 【返回】