你必须了解的羽毛球运动损伤注意事项

来源: 编辑:sugar 发布时间:2009年11月10日

  运动性损伤有多种多样、举不胜举,诸如各种擦皮伤、各种骨折、关节韧带损伤、运动后咯血、运动后血尿以及运动后猝死等。
 

    受伤情况以肌肉挫伤所占比例最高,其次为韧带扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱臼以及振荡性损伤。运动损伤的部位分布广泛,如踝关节、膝关节、手、脚、腰等。有些是意想不到的,象掰手腕会引起骨折等。 在运动过程中,要时刻注意安全,尤其要防范运动损伤。
 

    应注意以下几点:
 

    一、 增强保护意识。要学会各项运动中的安全保护措施,掌握自我保护和相互保护的操作技巧。
 

    二、 运动前应热身。即运动前的准备活动要充分,因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢,活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的,这样才能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。另外,准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性,以确保运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
 

    三、 保护特殊部位。运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍,猪猪们在运动过程中应尤其注意保护好这些部位,必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。
 

    四、 防止“急刹车”。激烈运动中不要急刹车,比如长跑时,下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流,将血液送回心脏,一旦运动突然停止,腿部肌肉放松,失去挤压能力,因为地心引力的作用,致使回心血量减少,可导致“重力虚脱”,具体表现为:恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等,严重时可以晕倒。另外,剧烈运动时,人体各器官均处于应激状态,肾上腺分泌大量的肾上腺素,使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停,则机体肾上腺素的消耗减少,致使血中含量剧增,可以引发心动过速甚至心室纤颤而致命。因此,剧烈运动后不要“急刹车”,应该缓慢减速再停。
 

    五、 严格运动秩序。运动损伤往往发生在没有秩序的混乱状态中。猪猪们无论参加什么活动,应养成自觉遵守秩序、遵守运动规则的习惯
 

    六、 及时进行伤后处理。万一受伤,要先冰敷、冷敷,以控制血肿的发展,24小时后再热敷,以促进血肿的消退。骨折应送医院进行复位治疗。
 

  受伤后最重要的是多休息,让韧带、肌腱有一定时间复元。俗话说:伤筋动骨一百天,就是要休息三个月以上。有的猪猪脚踝扭伤,休息一两周,又开始运动,结果伤情加重,反复损伤的结果,只能使外伤难以痊愈,会留下后遗症。
 

  运动受伤后,应根据具体伤情,做到充分休息和治疗,而后做一些康复性锻炼,逐渐地增强肌力体力,减少复发。

 


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