羽毛球灵敏素质练习的常用方法

来源: 编辑:sugar 发布时间:2009年09月23日

  灵敏素质是指运动员在各种突然变换的条件下,能够迅速准确地协调改变身体运动的能力,是运动员的运动技能和各项素质在运动过程中的综合表现。羽毛球运动对运动员的灵敏性要求很高,在训练中灵敏素质应占一定的比例。 灵敏训练(反应、判断等)首先是提高大脑皮质神经过程的灵活性与兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高,才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应,去迅速完成各种动作。
 

    常用的训练方法:
 

    (1) 模仿足球守门员的各种蹬、跳、跃动作;
 

    (2) 技巧、体操的各种翻滚、跳跃动作;
 

    (3) 通过信号作各种击球移动的联系;
 

    (4) 通过手势作各种前、后、左、右步法移动的练习;
 

    (5) 通过障碍进行各种移动、转身的练习;

 

    (6) 各种灵敏性游戏;
 

    (7) 多球练习等。
 

    灵敏素质只有在动作技能掌握熟练后,才能表现出来。动作技能的动力定型建立的数量越多,灵敏素质也就越好。因此,在训练中应要求运动员加强练习,尽快建立条件反射和合理的动作动力定型。此外,由于灵敏素质的综合性,训练内容也应是由若干种素质相结合的练习。特别注意训练的时间不宜过长,重复的次数不宜过多,练习之间应有足够的休息时间。练习与休息的时间比例一般控制在1:3左右。灵敏素质发展的最佳年龄是7至13岁。
 


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