打羽毛球的耐力素质训练

来源: 编辑:sugar 发布时间:2009年10月25日

  羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力,供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。

 

  1. 以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习


  采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的,也可以是变速的。

 

  (1) 中距离跑400米、800米;

 

  (2) 中长距离跑一1500米、3000米、5000米;

 

  (3) 定时跑一6分钟跑,12分钟跑;

 

  (4) 越野跑——距离可根据具体情况而定;

 

  2. 间歇性专项步法练习


  采用30秒—1分30秒/组,8—16组,快速,组间休息2分—3分;3分—30分/组,1—6组,中速,组间休息2分—3分。

 

  3. 多球练习


  采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组,20、40、60小组间休息15秒,快速。大组间间隔2分—3分。


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