打羽毛球的躯干力量训练方法

来源: 编辑:sugar 发布时间:2009年10月16日

  力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一,是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。

 

  据统计,一场激烈的羽毛球比赛,运动员在场上反复快速移动达500次左右,再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等,对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球,还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而,羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以,在教学、训练以及自我训练中,应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

 

  在羽毛球运动的力量素质训练中,躯干力量练习是绝对不能忽视的。羽毛球运动中的转体步法,各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作,都需要强有力的躯干肌肉力量。因此,对羽毛球运动员来说,不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。

 

  躯干肌肉群(腹、背肌)力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有:

 

  (1) 徒手练


仰卧起坐


仰卧举腿


仰卧两头起


仰卧蹬伸


俯卧体后屈

 

仰卧起坐转体


俯卧体后屈转体


(2) 肋木练习


背悬垂直腿上举


背悬垂屈腿上举


背悬垂侧举腿


背悬垂举腿绕环


(3) 沙背心、沙护腿练习


背屈伸转体


侧屈体


马头仰卧举腿


斜板仰卧起坐


俯卧举腿


仰卧两头起
 


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