怎样提高自己的速度素质

来源: 编辑:sugar 发布时间:2009年10月08日

   通常,我们所说的羽毛球运动的速度,主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动,使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字,使之连贯、衔接紧凑,以防止脱节、松散。因此,必须重视速度素质的训练。

 

  速度素质是指机体(或机体某部位)快速运动的能力。它包括三个方面:快速通过某一距离的能力;对各种刺激快速反应的能力;快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一,在身体训练中占有重要的地位。

 

  (一) 一般速度训练

 

  常用的方法:

 

  (1) 原地或行进间快速小步跑;

 

  (2) 原地或行进间快速后蹬跑;

 

  (3) 原地或行进间快速高抬腿跑;

 

  以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了。

 

  (4) 快速跨步跑;[60米左右]

 

  (5) 上坡或下坡跑;[60米左右]

 

  (6) 快速跑台阶;[70级台阶]

 

  (7) 加速跑;[100米最佳]

 

  (8) 快速后踢腿跑;[30米左右]

 

  (9) 快速摆臂(站立或坐姿);[田径专业训练项目,可以不练]

 

  (10) 快速拉橡皮条;[田径专业训练项目,可以不练]

 

  (11) 30至100米全速跑。

 

  以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以在加.

 

  (二) 专项速度训练

 

  专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。

 

  常用的方法:

 

  (1) 快速徒手和持拍挥拍练习;[100次*4]

 

  (2) 快速对墙击球练习;[时间训练:30分钟]

 

  (3) 快速挥网球拍练习;[50次*4]

 

  (4) 快速挥轻量哑铃练习;[50次*4]

 

  (5) 快速多球的各种击球练习;[根据不同单一技术而定]

 

  (6) 快速拉橡皮条练习;[如将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一端,进行挥拍动作50次*4]

 

  (7) 利用羽毛球场地进行快速前后往返跑,快速滑步跑,快速侧身交叉跑,快速组合步法移动等;[20次*4/种}

 

  (8) 快速跳绳(各种跳绳方法)。[可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳或者10分钟双跳]

 

  以上可以每次提出2-3项出来练
 


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