注意这些运动误区

来源:飞华健康网 编辑:webeditor 发布时间:2009年09月07日

    误区一:只有出汗才算运动有效。
 
    出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,有人属前者,而有人属后者————与遗传有关。
 
    误区二:肌肉疼痛说明锻炼得好。
 
    肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。
 
    误区三:大运动量有助于迅速减肥。
 
    只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到减肥的目的。
 
    误区四:每天20分钟锻炼绝对必要。
 
    不一定。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。请记住四个字:坚持、经常。
 
    误区五:经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
 
    运动停止后几个月,就会长出脂肪。所以,运动不是一劳永逸的事情,运动的间隔时间不宜过长。


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