羽毛球运动膝盖、踝关节和肘关节最易受伤

来源:楚天运动频道 编辑:webeditor 发布时间:2009年08月27日

    室外羽毛球对场地的要求不太高,有条件的可以安个网,没条件的选择一块长约七八米,宽约五六米的空地也行。但这个时候一定要注意在场地周围留有两米左右的空地,以防运动中撞伤。同时,场地的光线不能太强,地面不能太滑、太硬,这样才能保证运动安全。

    打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节,许多人还会在运动中扭伤腰部,所以,运动前一定要充分热身。

    打球时如感到局部肌肉疼痛,应该马上停下,用冰块敷疼痛部位。另外,还可以通过训练来加强相应部位的耐受力,这样能从根本上预防运动损伤:

    1、肩关节损伤的预防措施:将一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,坚持1—2分钟,可以加强肩部力量和柔韧性。

    2、肘关节损伤的预防措施:可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯,做出俯卧撑的姿势,并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤,做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。

    3、手腕损伤的预防措施:建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习,以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。

    4、膝关节损伤的预防措施:通过负重半蹲训练,能增强膝盖部位力量,使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时,膝关节弯曲的角度可由小变大,直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后,再慢慢加大角度,以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。


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