冬季打羽毛球应注意的事项

来源:楚天运动频道 编辑:mumahaolol 发布时间:2009年12月19日

     冬天来了,很多羽毛球爱好者依然选择羽毛球这项运动进行锻炼,那么在寒冷的冬天,进行这项最全面运动身体各部位技能的运动需要注意些什么呢?

 

    准备活动微出汗

 

    预热活动应首先考虑身体的需求,这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。预热次序的要求与身体的需求一致,正确的预热次序应该是:

 

    首先通过慢跑激活心脏,通过血液预热各个关节、韧带、肌肉等部位;然后进行自下而上的关节活动,进而对韧带进行简单的拉伸活动。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。

 


    另外,有几点需要大家注意:


    1、各部位预热拉伸幅度要足够的大,有些人由于幅度过小,在已经活动一段时间后仍然受伤。
    2、颈部预热一定要到位,由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少,颈部预热不到位容易受大伤。
    3、要注意避免做超能力范围的动作,防止受伤。
    4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩,直至发热。
    5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时,还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳,不能很好保护韧带和关节,容易受伤。

 

    及时擦汗以免感冒

 

    打球间歇时候最好马上穿上衣裤,防止冷气渗入关节而得关节炎,也可以预防感冒。如果在一场比赛结束后身体已经凉透,应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。

 

    球筒桑拿比赛用球

 

    冬季干燥寒冷,羽毛球毛片更容易折断,为了提高球的耐打性,可以提前几个小时将蒸汽灌入球筒中,这样熏过的球明显更耐用。但是要注意不要灌入过多蒸汽,球筒一端灌蒸汽,另一端出气就成,然后盖上桶盖。用多少蒸多少。

 

    如果受伤不可揉搓

 

    打球的时候如果发生扭伤,最好立刻拿冷水冲洗伤处,或者用冰块冷敷伤处,以减少内出血,不可用手进行揉搓。如果感觉手腕、手肘、肩膀、脚踝等部位有酸痛或者不适的感觉最好停止运动,继续运动会使受伤更加严重。

 

    赛后饮食莫忽视

 
    在进行激烈的运动后,要尽量避免吃生冷的食品和饮料,可以喝一些温的豆浆,酸奶补充人体所需的维生素。在身体恢复正常状态后,可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。

 

    另外,冬季打羽毛球最好选在下午的3点到4点,一般在下午三点四点为最佳,因为此时空气的氧气充足,气温适宜。
 


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